كيف لا أجوع في رمضان

إن ساعات الصيام لهذا العام طويلة، والعديد منا حائر ويسأل نفسه: " كيف أتحمل الجوع وساعات الصيام الطويلة؟"، فهل من طرق تجنبك الشعور بالجوع والتعب؟ الإجابة، نعم!
إن الطرق الأمثل لجعل رمضان صحياً وغير شاق هي:

• اعتماد أسلوب حياة ونظام غذائي صحي خلال ساعات الفطور.
  
• تجنب بعض العادات خلال ساعات الصيام.
  

كيف نفعل ونطبق ما ذكر أعلاه؟ وما هي العادات التي عليك اتباعها وتلك التي عليك تجنبها؟ ببساطة قم باتباع ما يلي:

عادات غذائية صحية في رمضان

تناول مصادر البروتينات

ما هي؟ تعد البروتينات أحد المواد الغذائية الضرورية للجسم والتي تدخل بشكل أساسي في بناء الخلايا، وهي تحتاج فترة أطول من غيرها من العناصر الغذائية ليتم هضمها، لذا قد يكون الأفضل لك التركيز على تناولها خاصة في وجبة الفطور، إذ أنها تساهم في زيادة شعورك بالشبع خلال ساعات الصيام.
مصادرها: وتتواجد البروتينات في مصادر نباتية وحيوانية متنوعة ننصحك بالتركيز عليها مع مراعاة التنويع، وأهمها: البقوليات، اللحوم، الدواجن، الأسماك، الأجبان، والحليب ومشتقاته.
ومن الضروري عند اختيارك للمصادر البروتينية اختيار ما هو أقل دسماً وأكثر صحة، لذا ركز على تناول اللحوم والدواجن والألبان قليلة الدسم، وتجنب كل ما هو مقلي ودسم.

قسم وجباتك إلى عدة وجبات

1. إن توزيع وجباتك خلال ساعات الإفطار على عدة وجبات سيساهم في جعلك تشعر بالراحة وفي تعزيز عملية الهضم لديك، وتجنب أي مشاكل أو تلبكات معوية قد يسببها تعجيل الفطور وتناوله فور الاذان.
   
2. حاول تأخير السحور إلى ما قبل الإمساك لتقليل شعورك بالجوع.
   
3. احرص بالإضافة الى وجبتي الفطور والسحور الرئيستين، أن تتناول على الأقل وجبتين خفيفتين أخريين.  
   

تناول أغذية عالية بالألياف

ما هي؟ الألياف هي عبارة عن مواد طبيعية تمتص المياه وتساعد في امتلاء المعدة والشعور بالشبع، وتحتاج الألياف عادة وقتاً طويلاً حتى يتم هضمها بالكامل في الجهاز الهضمي، خاصة إذا كانت من النوع القابل للذوبان.
مصادرها: تتواجد الألياف في العديد من المصادر الغذائية التي يمكن أن تنوع بينها وتختار الأنسب لك، وأشهرها مصادرها التي ننصحك بالتركيز على تناولها خلال ساعات الفطور هي الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة المتواجدة في: خبز القمح الكامل، الشوفان، الأرز البني، الفريكة والبرغل. كما وتعتبر البقوليات والخضراوات والفواكه مصادر مميزة للألياف الغذائية.

احرص على شرب الماء

من المهم جداً أن يحصل جسمنا على كميات كافية من الماء تتناسب مع احتياجاته اليومية، وذلك لكون الماء عنصراً أساسياً لعمل خلايا الجسم المختلفة، وهو ضروري لطرد السموم والفضلات، ويعمل على تنظيم كافة العمليات الحيوية في الجسم.
ومن المعروف أن شرب الماء يساعد على امتلاء المعدة وزيادة الإحساس بالشبع وتجنب العطش خلال ساعات الصيام، إذا ما تم ذلك بتقسيم كميات المياه التي لا تقل عن 2 -2.5 لتر يومياً على فترات تتراوح ما بين وقت الإفطار والسحور.
عرب نار,صور سكس,